400米障礙是傳統的體育訓練項目之一，同時它也是體技能和身體素質訓練內容的重要組成部分。它是把力量 速度 耐力 柔韌性 協調性 靈敏性等身體素質有機的結合在一起，它使在訓練中可以熟練掌握跑 跳 攀 爬 撐 鉆等各種基本技能的一項運動項目
400米障礙是通過由8組障礙，16個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過云梯—通過木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網—轉彎(返回)—跨越低拉網—攀越高墻—繞行橋柱—通過云梯—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎— 100米終點

渡海登島400米障礙訓練
渡海登島400米障礙的通過順序為：從起點出發→通過軟橋→跑上滑下螺旋梯→鉆越高低橫木→繞過轉折旗→攀越繩網→攀越輪胎攀臺→通過搖擺平臺→繞過轉折旗→通過晃動橫梯→通過跨網→攀越阻絕墻→繞過轉折旗→通過模擬沙灘→到達終點。

四百米障礙作為考核的重要科目，讓多少精兵強將望而敬畏。有句老話“寧跑五公里，不跑四百米”就這評價，可見一般。四百米障礙，那是速度、力量、爆發力以及技巧的結合體，有一項出現問題都會影響后的成績。下面我們針對重難點障礙進行技巧性介紹。
第十名：800米特戰訓練
800米特戰綜合訓練場建設是在300米的基礎上，以培養和提高綜合素質為目的，增添了部分更加貼近實戰的限特戰科目，檢驗特戰隊員的體能、技能、戰術心理、小組協同能力等，通過近似于實戰的項目體驗，讓參訓的官兵提煉內心感受，激發出官兵的潛能，終養成良好的心理品質。
第九名： 輪胎房
輪胎房是在總結吸取處突的經驗和教訓的基礎上，結合處突實戰的需要，從而制定的綜合訓練科目。它是在新形勢下切實提高戰術能力和水平的重要舉措，是履行好維穩處突任務的客觀要求。不僅可以強化的體能和技能，更能提高快速反應能力和戰術應用水平。
第八名： 戰術訓練
戰術訓練場用于戰術和綜合演練，通過模擬城市中常見的地物，更加貼近實戰的練習演練，使官兵掌握躲避敵人火力殺傷及消滅敵人的基本技能。

400米障礙訓練，是里的一項體能訓練，讓許多士兵苦不堪言，這項訓練就是在400米障礙訓練中，總共有16道各種各樣的障礙，一般情況下能完成400米障礙的人都不簡單。當過兵的人都知道400米障礙訓練是有時間限制的，合格時間是兩分半，我們知道在沒有障礙的情況下跑完四百米需要一分多鐘，但是在16道障礙面前，能有多少人能保證在兩分半完成呢？所以在中400米障礙對許多士兵來說都是的存在，
跨越低樁網.通過方法.單腿蹬地,跨過第1根網線著地.后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過第1根網線,并迅速前擺跨過第2根網線著地.兩腿依次交替跨過其它4根網線.保護方法:網柱上面要用軟物包好,以防絆倒摔傷;采用自我保護,防止后腳絆,勾網線摔倒.
攀越高墻.與第6個障礙物相同.
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