400米障礙是傳統(tǒng)的體育訓練項目之一，同時它也是體技能和身體素質訓練內容的重要組成部分。它是把力量 速度 耐力 柔韌性 協(xié)調性 靈敏性等身體素質有機的結合在一起，它使在訓練中可以熟練掌握跑 跳 攀 爬 撐 鉆等各種基本技能的一項運動項目
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四百米障礙途中設置有各種行進障礙，要求參與者穿越所有障礙，并在短時間返回的一種高強度、高難度訓練科目·。

400米障礙訓練，是里的一項體能訓練，讓許多士兵苦不堪言，這項訓練就是在400米障礙訓練中，總共有16道各種各樣的障礙，一般情況下能完成400米障礙的人都不簡單。當過兵的人都知道400米障礙訓練是有時間限制的，合格時間是兩分半，我們知道在沒有障礙的情況下跑完四百米需要一分多鐘，但是在16道障礙面前，能有多少人能保證在兩分半完成呢？所以在中400米障礙對許多士兵來說都是的存在，

400米障礙是通過由8組障礙，16個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過云梯—通過木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網(wǎng)—轉彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—通過云梯—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎— 100米終點

渡海登島400米障礙訓練
渡海登島400米障礙的通過順序為：從起點出發(fā)→通過軟橋→跑上滑下螺旋梯→鉆越高低橫木→繞過轉折旗→攀越繩網(wǎng)→攀越輪胎攀臺→通過搖擺平臺→繞過轉折旗→通過晃動橫梯→通過跨網(wǎng)→攀越阻絕墻→繞過轉折旗→通過模擬沙灘→到達終點。
跨越低樁網(wǎng).通過方法.單腿蹬地,跨過第1根網(wǎng)線著地.后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過第1根網(wǎng)線,并迅速前擺跨過第2根網(wǎng)線著地.兩腿依次交替跨過其它4根網(wǎng)線.保護方法:網(wǎng)柱上面要用軟物包好,以防絆倒摔傷;采用自我保護,防止后腳絆,勾網(wǎng)線摔倒.
攀越高墻.與第6個障礙物相同.
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