400米障礙全程共有8個障礙，但因為是往返跑，所以就是通過16個障礙物。通過順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺、爬越水平梯、通過木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)，然后轉(zhuǎn)彎后再依次跑回去，往返的障礙物時一樣的，但通過方式有所區(qū)別，比如返回時需跨越的是5步樁。
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四百米障礙途中設(shè)置有各種行進障礙，要求參與者穿越所有障礙，并在短時間返回的一種高強度、高難度訓(xùn)練科目·。

400米障礙訓(xùn)練，是里的一項體能訓(xùn)練，讓許多士兵苦不堪言，這項訓(xùn)練就是在400米障礙訓(xùn)練中，總共有16道各種各樣的障礙，一般情況下能完成400米障礙的人都不簡單。當(dāng)過兵的人都知道400米障礙訓(xùn)練是有時間限制的，合格時間是兩分半，我們知道在沒有障礙的情況下跑完四百米需要一分多鐘，但是在16道障礙面前，能有多少人能保證在兩分半完成呢？所以在中400米障礙對許多士兵來說都是的存在，

400米障礙是通過由8組障礙，16個障礙物，所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓(xùn)練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過云梯—通過木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—通過云梯—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點

軍事體能拓展訓(xùn)練項目：沖滑索道、肋木架、網(wǎng)繩、吊索橋、臂腹斜壁、上撐直壁、滑竿、蕩木橋、蕩繩、搖擺高低橫木、軟梯、曲線滑桿、步步高（梅花樁）、曲折橋、輪胎攀臺、蹦床、空中抓網(wǎng)、側(cè)爬網(wǎng)鏈、軟橋、倒爬竿、滑索。
400米障礙是傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練項目之一，同時它也是體技能和身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。它是把力量 速度 耐力 柔韌性 協(xié)調(diào)性 靈敏性等身體素質(zhì)有機的結(jié)合在一起，它使在訓(xùn)練中可以熟練掌握跑 跳 攀 爬 撐 鉆等各種基本技能的一項運動項目。
400米障礙訓(xùn)練，是里的一項體能訓(xùn)練，讓許多士兵苦不堪言，這項訓(xùn)練就是在400米障礙訓(xùn)練中，總共有16道各種各樣的障礙，一般情況下能完成400米障礙的人都不簡單
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