400米障礙全程共有8個障礙，但因為是往返跑，所以就是通過16個障礙物。通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺、爬越水平梯、通過木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網，然后轉彎后再依次跑回去，往返的障礙物時一樣的，但通過方式有所區別，比如返回時需跨越的是5步樁。
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四百米障礙途中設置有各種行進障礙，要求參與者穿越所有障礙，并在短時間返回的一種高強度、高難度訓練科目·。

四百米障礙作為考核的重要科目，讓多少精兵強將望而敬畏。有句老話“寧跑五公里，不跑四百米”就這評價，可見一般。四百米障礙，那是速度、力量、爆發力以及技巧的結合體，有一項出現問題都會影響后的成績。下面我們針對重難點障礙進行技巧性介紹。
第十名：800米特戰訓練
800米特戰綜合訓練場建設是在300米的基礎上，以培養和提高綜合素質為目的，增添了部分更加貼近實戰的限特戰科目，檢驗特戰隊員的體能、技能、戰術心理、小組協同能力等，通過近似于實戰的項目體驗，讓參訓的官兵提煉內心感受，激發出官兵的潛能，終養成良好的心理品質。
第九名： 輪胎房
輪胎房是在總結吸取處突的經驗和教訓的基礎上，結合處突實戰的需要，從而制定的綜合訓練科目。它是在新形勢下切實提高戰術能力和水平的重要舉措，是履行好維穩處突任務的客觀要求。不僅可以強化的體能和技能，更能提高快速反應能力和戰術應用水平。
第八名： 戰術訓練
戰術訓練場用于戰術和綜合演練，通過模擬城市中常見的地物，更加貼近實戰的練習演練，使官兵掌握躲避敵人火力殺傷及消滅敵人的基本技能。

400米障礙是通過由8組障礙，16個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過云梯—通過木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網—轉彎(返回)—跨越低拉網—攀越高墻—繞行橋柱—通過云梯—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎— 100米終點

軍事體能拓展訓練項目：沖滑索道、肋木架、網繩、吊索橋、臂腹斜壁、上撐直壁、滑竿、蕩木橋、蕩繩、搖擺高低橫木、軟梯、曲線滑桿、步步高（梅花樁）、曲折橋、輪胎攀臺、蹦床、空中抓網、側爬網鏈、軟橋、倒爬竿、滑索。
渡海登島400米障礙場主要用于抗眩暈訓練，因此在具體實施本實用新形時，所述障礙物中至少包括有螺旋梯2、繩網4、輪胎攀臺5和搖擺平臺6四組晃動或擺動較大的障礙物，但為了增加心理訓練，可以增加其他障礙物，如增加軟橋1、晃動橫梯7、跨網8，此時障礙物的排列順序好為軟橋1、螺旋梯2、繩網4、輪胎攀臺5、搖擺平臺6、晃動橫梯7，跨網8。為了增加體能訓練，還可增加高低橫木3、阻絕墻9和模擬沙灘10，且各障礙物的排列順序好為軟橋1、螺旋梯2、高低橫木3、繩網4、輪胎攀臺5、搖擺平臺6、晃動橫梯7、跨網8、阻絕墻9、模擬沙灘10，將訓練難度和強度合理分配。圖1所示即是有10組障礙物的實施方式，障礙物間隔地設置于跑道上，為了合理的利用場地，在本實施方式中訓練場的長為100～120米，寬為20～25米，跑道全長300～500米，綜合考慮
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