400米障礙全程共有8個(gè)障礙，但因?yàn)槭峭蹬埽跃褪峭ㄟ^16個(gè)障礙物。通過順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺(tái)、爬越水平梯、通過木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)，然后轉(zhuǎn)彎后再依次跑回去，往返的障礙物時(shí)一樣的，但通過方式有所區(qū)別，比如返回時(shí)需跨越的是5步樁。
400米障礙訓(xùn)練，是里的一項(xiàng)體能訓(xùn)練，讓許多士兵苦不堪言，這項(xiàng)訓(xùn)練就是在400米障礙訓(xùn)練中，總共有16道各種各樣的障礙，一般情況下能完成400米障礙的人都不簡(jiǎn)單。當(dāng)過兵的人都知道400米障礙訓(xùn)練是有時(shí)間限制的，合格時(shí)間是兩分半，我們知道在沒有障礙的情況下跑完四百米需要一分多鐘，但是在16道障礙面前，能有多少人能保證在兩分半完成呢？所以在中400米障礙對(duì)許多士兵來說都是的存在，

五項(xiàng)八項(xiàng),心理訓(xùn)練器材,400米障礙器材,戶外拓展器材
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四百米障礙途中設(shè)置有各種行進(jìn)障礙，要求參與者穿越所有障礙，并在短時(shí)間返回的一種高強(qiáng)度、高難度訓(xùn)練科目·。

四百米障礙作為考核的重要科目，讓多少精兵強(qiáng)將望而敬畏。有句老話“寧跑五公里，不跑四百米”就這評(píng)價(jià)，可見一般。四百米障礙，那是速度、力量、爆發(fā)力以及技巧的結(jié)合體，有一項(xiàng)出現(xiàn)問題都會(huì)影響后的成績(jī)。下面我們針對(duì)重難點(diǎn)障礙進(jìn)行技巧性介紹。
第十名：800米特戰(zhàn)訓(xùn)練
800米特戰(zhàn)綜合訓(xùn)練場(chǎng)建設(shè)是在300米的基礎(chǔ)上，以培養(yǎng)和提高綜合素質(zhì)為目的，增添了部分更加貼近實(shí)戰(zhàn)的限特戰(zhàn)科目，檢驗(yàn)特戰(zhàn)隊(duì)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)心理、小組協(xié)同能力等，通過近似于實(shí)戰(zhàn)的項(xiàng)目體驗(yàn)，讓參訓(xùn)的官兵提煉內(nèi)心感受，激發(fā)出官兵的潛能，終養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)。
第九名： 輪胎房
輪胎房是在總結(jié)吸取處突的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合處突實(shí)戰(zhàn)的需要，從而制定的綜合訓(xùn)練科目。它是在新形勢(shì)下切實(shí)提高戰(zhàn)術(shù)能力和水平的重要舉措，是履行好維穩(wěn)處突任務(wù)的客觀要求。不僅可以強(qiáng)化的體能和技能，更能提高快速反應(yīng)能力和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平。
第八名： 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)用于戰(zhàn)術(shù)和綜合演練，通過模擬城市中常見的地物，更加貼近實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)演練，使官兵掌握躲避敵人火力殺傷及消滅敵人的基本技能。

渡海登島400米障礙訓(xùn)練
渡海登島400米障礙的通過順序?yàn)椋簭钠瘘c(diǎn)出發(fā)→通過軟橋→跑上滑下螺旋梯→鉆越高低橫木→繞過轉(zhuǎn)折旗→攀越繩網(wǎng)→攀越輪胎攀臺(tái)→通過搖擺平臺(tái)→繞過轉(zhuǎn)折旗→通過晃動(dòng)橫梯→通過跨網(wǎng)→攀越阻絕墻→繞過轉(zhuǎn)折旗→通過模擬沙灘→到達(dá)終點(diǎn)。
跨越低樁網(wǎng).通過方法.單腿蹬地,跨過第1根網(wǎng)線著地.后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過第1根網(wǎng)線,并迅速前擺跨過第2根網(wǎng)線著地.兩腿依次交替跨過其它4根網(wǎng)線.保護(hù)方法:網(wǎng)柱上面要用軟物包好,以防絆倒摔傷;采用自我保護(hù),防止后腳絆,勾網(wǎng)線摔倒.
攀越高墻.與第6個(gè)障礙物相同.
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